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《青春在線(xiàn)》第二十五期:如何遠(yuǎn)離精神內(nèi)耗?
2024-04-02 14:57:44 編輯:張萌

濰坊廣電新媒體訊 青年是中華民族的未來(lái)和希望,然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì),青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力,心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作,提升青年人心理健康素養(yǎng),特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專(zhuān)題欄目,邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專(zhuān)家走進(jìn)直播間,開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí),同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑,通過(guò)廣播的傳播力,幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康,學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧,化解心理危機(jī),激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力,建立和諧人際關(guān)系,提高心理素質(zhì)、完善人格,塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格,培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)向上的心態(tài),能量滿(mǎn)滿(mǎn)地迎接未來(lái)!

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新聞廣播首播,同日23:00 FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播,次日12:00 FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。

本期嘉賓

楊敏,全國(guó)心靈花園公益團(tuán)隊(duì)志愿者、青州市教體局心理健康教育教研員、青州市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站負(fù)責(zé)人、社會(huì)工作師,從事咨詢(xún)工作以來(lái),公益服務(wù)達(dá)3000多小時(shí),榮獲濰坊市智慧家長(zhǎng)、最美家庭教育志愿者稱(chēng)號(hào)。

圖片

因?yàn)樯畹难杆僮兓淮_定性的增加,我們時(shí)常陷入搖搖欲墜的不安中:被工作折磨得痛苦不堪,甚至出現(xiàn)了失眠、頭痛等軀體反應(yīng),卻不敢辭職,擔(dān)心失業(yè);處在一段內(nèi)耗式關(guān)系中,被另一半反復(fù)傷害,卻無(wú)法果斷離開(kāi),害怕承擔(dān)后果;考研或考公務(wù)員,努力了多次也沒(méi)考上,陷入自我否定的痛苦中,卻不甘心放棄……在這種擰巴的狀態(tài)下,精神內(nèi)耗成了今年的“流行病”:我明明很累,很想逃,很想說(shuō)“我不要了”!但我不敢,我不能,我做不到。久了你會(huì)發(fā)現(xiàn):你越內(nèi)耗,事情就變得越不順,就越覺(jué)得自己不幸。那么,如何應(yīng)對(duì)精神內(nèi)耗,讓我們的內(nèi)心更加平靜和強(qiáng)大呢?在今天的節(jié)目中,我們將一起探索有效的方法,幫助大家擺脫精神內(nèi)耗的困擾,重拾內(nèi)心的寧?kù)o與力量。讓我們一起踏上這場(chǎng)心靈之旅,共同尋求內(nèi)心的和諧與平衡!

年輕人應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)精神內(nèi)耗呢?

要緩解精神內(nèi)耗,主要是調(diào)整自己應(yīng)對(duì)困難的方式。從心理學(xué)的角度講,即應(yīng)該從情緒應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)變?yōu)閱?wèn)題應(yīng)對(duì)。所謂的情緒應(yīng)對(duì),就是困難來(lái)了否定、逃避,這是消極的,而應(yīng)該思考應(yīng)對(duì),困難來(lái)了承認(rèn)、解決,這是一種積極的狀態(tài)。通俗的話(huà)就是要改變,想太多,做太少。要從我做不到轉(zhuǎn)到怎樣做到,那么具體的我們可以怎么做呢?

首先,改變心態(tài)。要先接納自我,接受現(xiàn)狀。內(nèi)耗的人,常常有點(diǎn)完美主義在身上。為了追求心中的高標(biāo)準(zhǔn)高要求,很容易就陷入了情緒的困局。這時(shí)候,你或許需要試著接受現(xiàn)狀,接納自己。

其次,改變方法。要通過(guò)改變做事的方式方法,提升自我的能量,持續(xù)成長(zhǎng),下面是具體的方法:

1. 小步慢走。先完成一個(gè)小目標(biāo),給自己釋放積極的信號(hào)。

2.課題分離。課題分離是對(duì)能改變的事和不能改變的事做出區(qū)分。學(xué)會(huì)課題分離,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己要處理的問(wèn)題一下子就減少了,整個(gè)人的思路也會(huì)變得更為清爽。做自己可以做的事,找到掌控感、確定感。

3. 學(xué)會(huì)求助。不要把所有的問(wèn)題都自己扛,當(dāng)問(wèn)題暫時(shí)無(wú)法解決的時(shí)候,不要在一個(gè)解法上死磕,陷進(jìn)去可以尋求他人的幫助。

4. 關(guān)注本質(zhì)。你需要關(guān)注過(guò)程,而不是結(jié)果。多關(guān)注自己,而不是別人。

5. 不要完美。不是任何事情都能夠如你所想,也沒(méi)有人能夠成為一個(gè)完美的人。你可以不必苛求自己,也不要害怕別人看到自己的不完美。對(duì)自己不設(shè)限,自信不自卑。

6. 不要拖延。學(xué)會(huì)馬上行動(dòng),拒絕拖延,提升自己的行動(dòng)力。

7.保持專(zhuān)注。提升專(zhuān)注力,不僅能保持高效的工作生活狀態(tài),而且能夠讓人遠(yuǎn)離內(nèi)耗。給自己找到一項(xiàng)喜歡的事,讓自己體驗(yàn)心流的沉浸感,就是提升專(zhuān)注力的不二法則。

我們無(wú)法完全避免精神內(nèi)耗,只能盡量減少。許多時(shí)候,困住我們的,不是外界的壓力和束縛,而是自己不肯放過(guò)自己。

學(xué)會(huì)與內(nèi)耗共存,接下來(lái)的日子里,把內(nèi)耗的時(shí)間,拿來(lái)強(qiáng)大內(nèi)心,塑造自我,去生活去感受去體驗(yàn),活在當(dāng)下,也許你會(huì)有不一樣的收獲,你想要的一切,自然會(huì)水到渠成。

愿你遠(yuǎn)離內(nèi)耗,成長(zhǎng)自我,擁抱陽(yáng)光燦爛的生活!


濰坊市廣播電視臺(tái)

編輯:劉靖雯

審核:馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春、劉凱

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